Vai šķiedra palīdzēs zaudēt svaru?

Satura rādītājs:

Vai šķiedra palīdzēs zaudēt svaru?
Vai šķiedra palīdzēs zaudēt svaru?

Video: Vai šķiedra palīdzēs zaudēt svaru?

Video: Vai šķiedra palīdzēs zaudēt svaru?
Video: Uzplauksti sievišķībai: Kā zaudēt svaru bez nežēlīgām diētām 2024, Marts
Anonim

Pētījums, kas publicēts šodienas žurnālā Annals of Internal Medicine, liecina, ka kaut kas tik vienkāršs, kā mērķis katru dienu apēst 30 gramus šķiedrvielu, var palīdzēt jums zaudēt svaru, pazemināt asinsspiedienu, un uzlabot ķermeņa reakciju uz insulīnu tikpat efektīvi kā sarežģītāka diēta.

Vai šķiedrvielas ir noderīgas vēdera tauku zaudēšanai?

Ēdot vairāk šķīstošo šķiedrvielu, var arī palīdzēt zaudēt vēdera taukus un novērst vēdera tauku palielināšanos. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka ikdienas šķīstošo šķiedrvielu uzņemšanas palielinājums par 10 gramiem samazina vēdera tauku uzkrāšanās risku par 3,7% (2). Vairāki citi pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd vairāk šķīstošo šķiedrvielu, ir mazāks vēdera tauku risks (5, 6).

Kāda ir labākā šķiedra svara zaudēšanai?

20 populārākie pārtikas produkti ar augstu šķīstošo šķiedrvielu saturu

  1. Melnās pupiņas. Melnās pupiņas ir ne tikai lielisks veids, kā piešķirt ēdieniem gaļīgu tekstūru, bet arī pārsteidzošs šķiedrvielu avots. …
  2. Limas pupiņas. Limas pupiņas, pazīstamas arī kā sviesta pupiņas, ir lielas, plakanas, zaļgani b altas pupiņas. …
  3. Briseles kāposti. …
  4. Avokado. …
  5. Saldie kartupeļi. …
  6. Brokoļi. …
  7. Rāceņi. …
  8. Bumbieri.

Vai šķiedra saplacina jūsu vēderu?

Ir tūkstošiem veidu, kā zaudēt svaru, taču veselīga tā vadīšana ir labas veselības atslēga. Tomēr ideāla plakana vēdera sasniegšana lielākajai daļai no mums ir kā sapņa piepildījums, un pētījumi pierāda, ka augsta šķiedrvielu satura diēta var palīdzēt ātri zaudēt vēdera taukus.

Vai šķiedra veicina vielmaiņu?

Šķiedras veicina vielmaiņu. Cilvēka ķermenis nevar sagremot šķiedrvielas, bet tas cenšas, sadedzinot kalorijas.

Ieteicams: